Л. Подхалюзина - Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений без оборудования. 3 книги (2016) PDF

Автор: Лариса Подхалюзина
Издательство: Академия Wellness
Год: 2016
Жанр: Фитнес, Спорт
Формат: PDF
Страниц: 66 + 68 + 17
Размер 13.2 Мб

Описание: 75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании). Для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
37 силовых упражнений, чтобы накачать пресс и спину. Трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.
Восстановительная тренировка МФР (миофасциальный релиз) для верхней части тела - 14 упражнений. Книга адаптирована для iPhone.

Лариса Подхалюзина

Список книг и содержание